사이클리스트 스쿼트

사이클리스트 스쿼트는 쐐기나 작은 원판 위에 발뒤꿈치를 올린 좁은 스탠스를 사용하여, 동작 내내 상체가 거의 수직으로 유지되게 하며 둔근과 햄스트링 대신 거의 모든 작업을 대퇴사두근으로 옮깁니다. 발뒤꿈치를 올리고 발을 어깨너비보다 좁게 하여 선 다음, 상체를 곧게 유지하며 정확히 아래로 스쿼트하여, 일반 스쿼트의 전방 기울임이 허용하지 않을 만큼 수직을 유지합니다. 이는 의도적인 대퇴사두근 고립 변형으로, 균형 잡힌 후면 사슬 스쿼트가 아니라 대퇴사두근 발달을 구체적으로 추구하는 사이클리스트와 보디빌더들이 흔히 사용합니다.

1. 쐐기나 원판 위에 발뒤꿈치를 올리고 발을 어깨너비보다 좁게 하여 섭니다
2. 상체를 최대한 곧게 유지하며 정확히 아래로 스쿼트합니다
3. 발 전체를 통해 다시 밀어 올리며 수직 상체 자세를 유지합니다

• 상체가 앞으로 기울어지도록 두어 수직의 대퇴사두근 중심 설정의 목적을 무효화하는 것
• 곧은 상체를 가능하게 하는 것 이상으로 무릎 불편함을 유발하는 뒤꿈치 상승 높이를 사용하는 것

• 부하를 추가하기 전에 수직 상체 패턴을 배우기 위한 맨몸 버전
• 바벨 대신 가슴에 덤벨을 드는 고블릿 사이클리스트 스쿼트