Agachamento ciclista

O agachamento ciclista usa uma postura estreita com os calcanhares elevados numa cunha ou discos pequenos, o que permite que o tronco permaneça quase vertical durante todo o movimento e desloca quase todo o trabalho para os quadríceps em vez de glúteos e isquiotibiais. Fica de pé com os calcanhares elevados e os pés mais próximos do que a largura dos ombros, depois agacha-te a direito para baixo mantendo o tronco ereto, tão vertical quanto a inclinação para a frente de um agachamento normal impediria. É uma variante deliberada de isolamento dos quadríceps, comummente usada por ciclistas e fisiculturistas que procuram especificamente o desenvolvimento dos quadríceps em vez de um agachamento equilibrado da cadeia posterior.

1. Fica de pé com os calcanhares elevados numa cunha ou discos, pés mais próximos do que a largura dos ombros
2. Agacha-te a direito para baixo mantendo o tronco o mais ereto possível
3. Empurra de volta para cima através de todo o pé, mantendo a posição vertical do tronco

• Deixar o tronco inclinar-se para a frente, o que anula o propósito da configuração vertical focada nos quadríceps
• Usar uma altura de elevação do calcanhar que causa desconforto no joelho em vez de apenas permitir o tronco ereto

• Versão com peso corporal para aprender o padrão de tronco vertical antes de adicionar carga
• Agachamento ciclista goblet segurando um haltere no peito em vez de uma barra