Genuflexiune ciclist

Genuflexiunea ciclist folosește o poziție îngustă cu călcâiele ridicate pe o pană sau discuri mici, ceea ce permite trunchiului să rămână aproape vertical pe tot parcursul mișcării și mută aproape toată munca pe cvadricepși în loc de fesieri și ischiogambieri. Stai cu călcâiele ridicate și picioarele mai apropiate decât lățimea umerilor, apoi coboară în genuflexiune drept în jos menținând trunchiul drept, la fel de vertical pe cât aplecarea înainte a unei genuflexiuni normale ar împiedica. Este o variantă deliberată de izolare a cvadricepșilor, folosită frecvent de cicliști și culturisti care urmăresc specific dezvoltarea cvadricepșilor, nu o genuflexiune echilibrată a lanțului posterior.

1. Stai cu călcâiele ridicate pe o pană sau discuri, picioarele mai apropiate decât lățimea umerilor
2. Coboară în genuflexiune drept în jos menținând trunchiul cât mai drept posibil
3. Împinge-te înapoi în sus prin tot piciorul, menținând poziția verticală a trunchiului

• Lăsarea trunchiului să se aplece înainte, ceea ce anulează scopul configurației verticale, axate pe cvadricepși
• Folosirea unei înălțimi de ridicare a călcâiului care cauzează disconfort la genunchi în loc să permită doar trunchiul drept

• Versiune cu greutatea corporală pentru a învăța modelul trunchiului vertical înainte de a adăuga sarcină
• Genuflexiune ciclist goblet ținând o gantera la piept în loc de bară