Велосипедний присід

Велосипедний присід використовує вузьку стійку з п'ятами, піднятими на клин чи невеликі блини, що дозволяє корпусу залишатися майже вертикальним протягом усього руху і зміщує майже всю роботу на квадрицепси, а не на сідниці та задню поверхню стегна. Станьте з піднятими п'ятами і стопами вужче ширини плечей, потім присідайте строго вниз, тримаючи корпус вертикально, настільки вертикально, наскільки звичайний присід з нахилом вперед не дозволив би. Це навмисний варіант ізоляції квадрицепсів, який часто використовують велосипедисти та бодибілдери, які прагнуть саме розвитку квадрицепсів, а не збалансованого присіду з акцентом на задній ланцюг.

1. Станьте з п'ятами, піднятими на клин чи блини, стопи вужче ширини плечей
2. Присідайте строго вниз, тримаючи корпус максимально вертикально
3. Поверніться вгору через всю стопу, зберігаючи вертикальне положення корпусу

• Дозвіл корпусу нахилятися вперед, що зводить нанівець сенс вертикального, орієнтованого на квадрицепс налаштування
• Використання такої висоти підйому п'яти, яка викликає дискомфорт у коліні замість простого забезпечення вертикального корпусу

• Версія з власною вагою для освоєння патерну вертикального корпусу перед додаванням ваги
• Велосипедний присід-кубок з гантеллю біля грудей замість штанги