Sentadilla ciclista

La sentadilla ciclista usa una postura estrecha con los talones elevados sobre una cuña o discos pequeños, lo que permite que el torso permanezca casi vertical durante todo el movimiento y desplaza casi todo el trabajo hacia los cuádriceps en lugar de los glúteos e isquiotibiales. Ponte de pie con los talones elevados y los pies más juntos que el ancho de hombros, luego agáchate en sentadilla directamente hacia abajo manteniendo el torso erguido, tan vertical como una sentadilla normal con inclinación hacia adelante lo impediría. Es una variante deliberada de aislamiento de cuádriceps, comúnmente usada por ciclistas y culturistas que buscan específicamente el desarrollo del cuádriceps en lugar de una sentadilla equilibrada de cadena posterior.

1. Ponte de pie con los talones elevados sobre una cuña o discos, pies más juntos que el ancho de hombros
2. Agáchate en sentadilla directamente hacia abajo manteniendo el torso lo más erguido posible
3. Impúlsate hacia arriba a través de todo el pie, manteniendo la posición vertical del torso

• Dejar que el torso se incline hacia adelante, lo que anula el propósito de la configuración vertical centrada en el cuádriceps
• Usar una altura de elevación del talón que cause molestia en la rodilla en lugar de simplemente permitir el torso erguido

• Versión con peso corporal para aprender el patrón de torso vertical antes de añadir carga
• Sentadilla ciclista goblet sosteniendo una mancuerna en el pecho en lugar de una barra