Squat da ciclista

Lo squat da ciclista usa una stance stretta con i talloni sollevati su un cuneo o piccoli dischi, il che permette al busto di rimanere quasi verticale per tutto il movimento e sposta quasi tutto il lavoro sui quadricipiti invece che su glutei e ischiocrurali. Stai in piedi con i talloni sollevati e i piedi più stretti della larghezza delle spalle, poi scendi in squat dritto verso il basso mantenendo il busto eretto, il più verticale possibile a differenza di quanto l'inclinazione in avanti di uno squat normale impedirebbe. È una variante deliberata di isolamento dei quadricipiti, comunemente usata da ciclisti e bodybuilder che cercano specificamente lo sviluppo dei quadricipiti piuttosto che uno squat equilibrato sulla catena posteriore.

1. Stai in piedi con i talloni sollevati su un cuneo o dischi, piedi più stretti della larghezza delle spalle
2. Scendi in squat dritto verso il basso mantenendo il busto il più eretto possibile
3. Spingi indietro verso l'alto attraverso tutto il piede, mantenendo la posizione verticale del busto

• Lasciare che il busto si inclini in avanti, il che vanifica lo scopo dell'impostazione verticale focalizzata sui quadricipiti
• Usare un'altezza di sollevamento del tallone che causa fastidio al ginocchio invece di semplicemente consentire il busto eretto

• Versione a corpo libero per imparare lo schema del busto verticale prima di aggiungere carico
• Squat da ciclista a coppa tenendo un manubrio al petto invece di un bilanciere