Wielrenner squat

De wielrenner squat gebruikt een smalle stand met de hielen verhoogd op een wig of kleine schijven, wat de romp bijna verticaal laat blijven gedurende de hele beweging en bijna al het werk verschuift naar de quadriceps in plaats van billen en hamstrings. Sta met je hielen verhoogd en voeten dichter bij elkaar dan schouderbreedte, zak dan recht naar beneden terwijl je je romp rechtop houdt, zo verticaal als de voorwaartse helling van een normale squat zou verhinderen. Het is een bewuste quadriceps-isolatievariant, vaak gebruikt door wielrenners en bodybuilders die specifiek quadricepsontwikkeling nastreven in plaats van een gebalanceerde squat voor de posterieure keten.

1. Sta met hielen verhoogd op een wig of schijven, voeten dichter bij elkaar dan schouderbreedte
2. Zak recht naar beneden terwijl je je romp zo rechtop mogelijk houdt
3. Duw jezelf weer omhoog door de hele voet, waarbij je de verticale rompositie behoudt

• De romp naar voren laten leunen, wat het doel van de verticale, op quadriceps gerichte opstelling tenietdoet
• Een hielverhoging gebruiken die kniediscomfort veroorzaakt in plaats van simpelweg de rechtopstaande romp mogelijk te maken

• Lichaamsgewichtversie om het verticale-romppatroon te leren voordat er belasting wordt toegevoegd
• Goblet wielrenner squat met een dumbbell bij de borst in plaats van een stang