Kerékpáros guggolás

A kerékpáros guggolás szűk állást használ, a sarkakat egy éken vagy kis tárcsákon megemelve, ami lehetővé teszi, hogy a törzs szinte teljesen függőleges maradjon a mozgás során, és szinte az összes munkát a combfeszítőkre helyezi a farizmok és combhajlítók helyett. Állj a sarkakkal megemelve és a lábakkal a vállszélességnél közelebb, majd guggolj egyenesen lefelé a törzsedet egyenesen tartva, olyan függőlegesen, amennyire egy normál guggolás előredőlése ezt nem tenné lehetővé. Ez egy szándékos combfeszítő-izolációs variáns, amelyet gyakran használnak kerékpárosok és testépítők, akik kifejezetten a combfeszítők fejlesztésére törekednek, nem pedig kiegyensúlyozott hátsó lánc guggolásra.

1. Állj a sarkakkal megemelve egy éken vagy tárcsákon, a lábakkal a vállszélességnél közelebb
2. Guggolj egyenesen lefelé a törzsedet a lehető legegyenesebben tartva
3. Nyomd fel magad újra az egész lábfejen keresztül, fenntartva a függőleges törzstartást

• Hagyni, hogy a törzs előredőljön, ami meghiúsítja a függőleges, combfeszítőre fókuszáló beállítás célját
• Olyan sarokemelési magasság használata, amely térdi kényelmetlenséget okoz ahelyett, hogy csak lehetővé tenné az egyenes törzset

• Testsúlyos változat a függőleges törzsminta megtanulásához teher hozzáadása előtt
• Goblet kerékpáros guggolás egy kézisúlyzóval a mellkasnál rúd helyett