サイクリストスクワット
筋肉
テクニック
サイクリストスクワットは、くさびや小さいプレートでかかとを上げた状態で狭いスタンスを使い、動作全体を通して体幹をほぼ垂直に保つことができ、臀筋やハムストリングスの代わりにほぼすべての負荷を大腿四頭筋にかけます。かかとを上げて足を肩幅より狭くして立ち、体幹をまっすぐに保ちながらまっすぐ下にスクワットし、通常のスクワットの前傾では不可能なほど垂直に保ちます。これは意図的な大腿四頭筋分離バリエーションで、バランスの取れた後方チェーンスクワットではなく、大腿四頭筋の発達を特に追求するサイクリストやボディビルダーによく使われます。
手順
- くさびやプレートでかかとを上げて、足を肩幅より狭くして立つ
- 体幹をできるだけまっすぐに保ちながらまっすぐ下にスクワットする
- 足全体を通して押し上げて戻り、垂直の体幹姿勢を維持する
よくある間違い
- 体幹を前傾させてしまい、垂直で大腿四頭筋に焦点を当てたセットアップの目的を損なってしまうこと
- 垂直な体幹を可能にするだけでなく、膝の不快感を引き起こすようなかかとの上げ高さを使ってしまうこと
バリエーション
- 負荷を加える前に垂直な体幹パターンを学ぶための自重バージョン
- バーベルの代わりに胸元でダンベルを持つゴブレットサイクリストスクワット
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
サイクリストスクワットはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 大腿四頭筋, 臀筋.
サイクリストスクワットに必要な器具は何ですか？
器具: バーベル.
サイクリストスクワットはどこで行えますか？
場所: ジム.
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