Cyklistböj

Cyklistböjen använder en smal stance med hälarna höjda på en kil eller små viktskivor, vilket låter bålen förbli nästan lodrät genom hela rörelsen och flyttar nästan allt arbete till quadriceps istället för sätesmuskler och baksida lår. Stå med hälarna höjda och fötterna tätare än axelbredd, böj sedan rakt ner medan du håller bålen upprätt, så lodrätt som en normal knäböjs framåtlutning skulle förhindra. Det är en medveten quadricepsisoleringsvariant, vanligtvis använd av cyklister och bodybuilders som specifikt eftersträvar quadricepsutveckling snarare än en balanserad knäböj för den bakre kedjan.

1. Stå med hälarna höjda på en kil eller viktskivor, fötterna tätare än axelbredd
2. Böj rakt ner medan du håller bålen så upprätt som möjligt
3. Pressa dig upp igen genom hela foten, bibehåll den lodräta bålpositionen

• Att låta bålen luta framåt, vilket förstör poängen med den lodräta, quadricepsfokuserade uppställningen
• Att använda en hälhöjningshöjd som orsakar knäobehag istället för att bara möjliggöra den upprätta bålen

• Kroppsviktsversion för att lära sig det lodräta bålmönstret innan belastning läggs till
• Goblet cyklistböj hållande en hantel vid bröstet istället för en skivstång