Przysiad kolarski

Przysiad kolarski wykorzystuje wąską postawę z piętami uniesionymi na klinie lub małych talerzach, co pozwala tułowiowi pozostać niemal pionowo przez cały ruch i przenosi niemal całą pracę na czworogłowe zamiast na pośladki i tylną część ud. Stań z piętami uniesionymi i stopami węższymi niż szerokość barków, następnie przysiadaj prosto w dół, trzymając tułów pionowo, tak pionowo, jak nie pozwoliłoby zwykłe pochylenie do przodu w normalnym przysiadzie. To celowy wariant izolacji czworogłowych, powszechnie stosowany przez kolarzy i kulturystów dążących konkretnie do rozwoju czworogłowych, a nie zrównoważonego przysiadu z akcentem na tylny łańcuch.

1. Stań z piętami uniesionymi na klinie lub talerzach, stopy węższe niż szerokość barków
2. Przysiadaj prosto w dół, trzymając tułów jak najbardziej pionowo
3. Wstań przez całą stopę, utrzymując pionową pozycję tułowia

• Pozwolenie tułowiowi pochylić się do przodu, co niweczy sens pionowego, skupionego na czworogłowych ustawienia
• Użycie takiej wysokości uniesienia pięty, która powoduje dyskomfort kolana zamiast po prostu umożliwiać pionowy tułów

• Wersja z ciężarem ciała do nauki wzorca pionowego tułowia przed dodaniem obciążenia
• Przysiad kolarski typu goblet z hantlą przy klatce piersiowej zamiast sztangi