Cyclist squat

Το cyclist squat χρησιμοποιεί στενή στάση με τις φτέρνες ανυψωμένες σε σφήνα ή μικρούς δίσκους, κάτι που επιτρέπει στον κορμό να παραμείνει σχεδόν κάθετος καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης και μετατοπίζει σχεδόν όλη τη δουλειά στους τετρακέφαλους αντί για τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους. Στάσου με τις φτέρνες ανυψωμένες και τα πόδια πιο κοντά από το πλάτος των ώμων, μετά κάνε κάθισμα ίσια προς τα κάτω κρατώντας τον κορμό όρθιο, όσο πιο κάθετα δεν θα επέτρεπε η μπροστινή κλίση ενός κανονικού καθίσματος. Είναι μια σκόπιμη παραλλαγή απομόνωσης τετρακέφαλων, που χρησιμοποιείται συνήθως από ποδηλάτες και bodybuilders που επιδιώκουν συγκεκριμένα την ανάπτυξη τετρακέφαλων αντί για ένα ισορροπημένο κάθισμα οπίσθιας αλυσίδας.

1. Στάσου με τις φτέρνες ανυψωμένες σε σφήνα ή δίσκους, τα πόδια πιο κοντά από το πλάτος των ώμων
2. Κάνε κάθισμα ίσια προς τα κάτω κρατώντας τον κορμό όσο πιο όρθιο γίνεται
3. Σπρώξε πίσω προς τα πάνω μέσω όλου του ποδιού, διατηρώντας την κάθετη θέση του κορμού

• Να αφήνεις τον κορμό να γέρνει μπροστά, κάτι που ακυρώνει τον σκοπό της κάθετης, εστιασμένης στους τετρακέφαλους ρύθμισης
• Χρήση ύψους ανύψωσης φτέρνας που προκαλεί δυσφορία στο γόνατο αντί απλώς να επιτρέπει τον όρθιο κορμό

• Εκδοχή με σωματικό βάρος για εκμάθηση του μοτίβου κάθετου κορμού πριν την προσθήκη φορτίου
• Cyclist squat goblet κρατώντας έναν αλτήρα στο στήθος αντί για μπάρα