Бициклистички чучањ

Бициклистички чучањ користи узак став са петама подигнутим на клин или мале тегове, што омогућава трупу да остане скоро усправан током целог покрета и помера скоро сав рад на кваркадрицепс уместо на глутеусе и задњу ложу. Станите са подигнутим петама и стопалима ближе него ширина рамена, затим чучните право надоле држећи труп усправно, толико усправно колико предњи нагиб обичног чучња не би дозволио. То је намерна варијанта изолације кваркадрицепса, коју обично користе бициклисти и бодибилдери који конкретно теже развоју кваркадрицепса, а не уравнотеженом чучњу за задњи ланац.

1. Станите са петама подигнутим на клин или тегове, стопала ближе него ширина рамена
2. Чучните право надоле држећи труп што усправније могуће
3. Гурните се назад нагоре кроз цело стопало, одржавајући усправан положај трупа

• Дозвољавање трупу да се нагне напред, што поништава сврху усправног подешавања фокусираног на кваркадрицепс
• Коришћење висине подизања пете која изазива нелагодност у колену уместо да само омогући усправан труп

• Верзија са телесном тежином за учење обрасца усправног трупа пре додавања оптерећења
• Бициклистички чучањ гоблет, држећи бучицу код груди уместо шипке