Bisikletçi Squat

Bisikletçi squat, topukların bir takoz veya küçük ağırlıklar üzerinde yükseltildiği dar bir duruş kullanır; bu, gövdenin hareket boyunca neredeyse dik kalmasını sağlar ve neredeyse tüm işi kalça ve hamstring yerine kuadrisepslere kaydırır. Topuklar yükseltilmiş ve ayaklar omuz genişliğinden daha dar bir şekilde dur, ardından gövdeni dik tutarak dosdoğru aşağı çök; normal bir squat'ın öne eğiminin engelleyeceği kadar dik kalarak. Bu, dengeli bir arka zincir squat'ı yerine özellikle kuadriseps gelişimini kovalayan bisikletçiler ve vücut geliştiriciler tarafından yaygın olarak kullanılan bilinçli bir kuadriseps izolasyon varyasyonudur.

1. Topukları bir takoz veya ağırlıklar üzerinde yükseltilmiş, ayaklar omuz genişliğinden daha dar şekilde dur
2. Gövdeni olabildiğince dik tutarak dosdoğru aşağı çök
3. Dikey gövde pozisyonunu koruyarak tüm ayak boyunca tekrar yukarı it

• Gövdenin öne eğilmesine izin vermek, bu dikey, kuadriseps odaklı kurulumun amacını boşa çıkarır
• Sadece dik gövdeye izin vermek yerine diz rahatsızlığına neden olan bir topuk yükseltme yüksekliği kullanmak

• Yük eklemeden önce dikey gövde kalıbını öğrenmek için vücut ağırlığı versiyonu
• Bar yerine göğüste bir dambıl tutan goblet bisikletçi squat