骑行者深蹲（Cyclist Squat）
肌肉
技术要领
骑行者深蹲采用窄距站姿，脚跟垫高在楔形垫或小杠铃片上，这让躯干在整个动作中都能保持近乎垂直，并把几乎所有的负荷都转移到股四头肌上，而不是臀肌和腘绳肌。脚跟垫高，双脚比肩宽更窄站立，然后笔直向下蹲，同时保持躯干挺直，其垂直程度是普通深蹲的前倾姿势所无法达到的。这是一种刻意的股四头肌孤立变式，通常被骑行者和健美运动员用来专门追求股四头肌的发展，而不是均衡的后侧链深蹲。
动作步骤
- 脚跟垫在楔形垫或杠铃片上，双脚比肩宽更窄站立
- 笔直向下蹲，同时尽量保持躯干挺直
- 通过整个脚掌发力站起，保持躯干垂直的姿势
常见错误
- 让躯干向前倾斜，这违背了这种垂直、专注股四头肌设置的目的
- 使用会导致膝盖不适的脚跟垫高高度，而不仅仅是为了让躯干保持挺直
变式
- 先用自重版本学习垂直躯干模式，再增加负重
- 高脚杯式骑行者深蹲，胸前抱哑铃而不是用杠铃
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免费试用 ForceIndex常见问题
骑行者深蹲（Cyclist Squat）主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 股四头肌, 臀肌.
做骑行者深蹲（Cyclist Squat）需要什么器械？
器械: 杠铃.
骑行者深蹲（Cyclist Squat）可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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