Syklist-knebøy

Syklist-knebøyen bruker en smal stance med hælene hevet på en kile eller små vektskiver, noe som lar overkroppen forbli nesten loddrett gjennom hele bevegelsen og flytter nesten alt arbeidet over på quadriceps i stedet for setemuskler og hamstrings. Stå med hælene hevet og føttene tettere enn skulderbredde, knebøy deretter rett ned mens du holder overkroppen oppreist, så loddrett som en normal knebøys fremoverlening ville forhindre. Det er en bevisst quadriceps-isolasjonsvariant, ofte brukt av syklister og kroppsbyggere som spesifikt jager quadriceps-utvikling fremfor en balansert knebøy for den bakre kjeden.

1. Stå med hælene hevet på en kile eller vektskiver, føttene tettere enn skulderbredde
2. Knebøy rett ned mens du holder overkroppen så oppreist som mulig
3. Press deg opp igjen gjennom hele foten, oppretthold den loddrette overkroppsposisjonen

• Å la overkroppen lene seg fremover, som ødelegger poenget med den loddrette, quadriceps-fokuserte oppsettet
• Å bruke en hælhevningshøyde som forårsaker kneubehag i stedet for bare å muliggjøre den oppreiste overkroppen

• Kroppsvektversjon for å lære det loddrette overkroppsmønsteret før belastning legges til
• Goblet syklist-knebøy med en manual ved brystet i stedet for en vektstang