Cyklist-squat

Cyklist-squattet bruger en smal stance med hælene hævet på en kile eller små vægtskiver, hvilket lader overkroppen forblive næsten lodret gennem hele bevægelsen og flytter næsten alt arbejdet over på quadriceps i stedet for baller og baglår. Stå med hælene hævet og fødderne tættere end skulderbredde, squat derefter lige ned mens du holder overkroppen oprejst, så lodret som et normalt squats fremadlæning ville forhindre. Det er en bevidst quadriceps-isolationsvariant, almindeligt brugt af cyklister og bodybuildere, der specifikt jagter quadriceps-udvikling frem for et afbalanceret squat for den bageste kæde.

1. Stå med hælene hævet på en kile eller vægtskiver, fødderne tættere end skulderbredde
2. Squat lige ned mens du holder overkroppen så oprejst som muligt
3. Pres dig op igen gennem hele foden, oprethold den lodrette overkropsposition

• At lade overkroppen læne sig fremad, hvilket ødelægger formålet med den lodrette, quadriceps-fokuserede opsætning
• At bruge en hælhøjde, der forårsager knæubehag i stedet for blot at muliggøre den oprejste overkrop

• Kropsvægtsversion til at lære det lodrette overkropsmønster, før der tilføjes belastning
• Goblet cyklist-squat med en håndvægt ved brystet i stedet for en vægtstang