סקוואט רוכב אופניים (Cyclist Squat)

סקוואט רוכב אופניים משתמש בעמידה צרה עם העקבים מוגבהים על טריז או משקולות קטנות, מה שמאפשר לפלג הגוף העליון להישאר כמעט זקוף לאורך כל התנועה ומעביר כמעט את כל העבודה לרבע הירך במקום לעכוזים ולירך האחורית. עמוד עם העקבים מוגבהים ורגליים קרובות יותר מרוחב הכתפיים, ואז רד לסקוואט ישר למטה תוך שמירה על פלג הגוף העליון זקוף, זקוף ככל שהטיה קדימה של סקוואט רגיל לא הייתה מאפשרת. זוהי וריאציית בידוד מכוונת של רבע הירך, המשמשת בדרך כלל רוכבי אופניים ומפתחי גוף השואפים ספציפית לפיתוח רבע הירך במקום סקוואט מאוזן לשרשרת האחורית.

1. עמוד עם עקבים מוגבהים על טריז או משקולות, רגליים קרובות יותר מרוחב הכתפיים
2. רד לסקוואט ישר למטה תוך שמירה על פלג הגוף העליון זקוף ככל האפשר
3. דחוף בחזרה למעלה דרך כל כף הרגל, שומר על מיקום פלג הגוף העליון האנכי

• לאפשר לפלג הגוף העליון להטות קדימה, מה שמבטל את מטרת ההגדרה האנכית הממוקדת ברבע הירך
• שימוש בגובה הגבהת עקב שגורם לאי נוחות בברך במקום פשוט לאפשר פלג גוף עליון זקוף

• גרסה במשקל גוף ללמידת דפוס פלג הגוף העליון האנכי לפני הוספת עומס
• סקוואט רוכב אופניים גביע, אוחז משקולת יד בחזה במקום מוט