Велосипедный присед

Велосипедный присед использует узкую стойку с пятками, приподнятыми на клине или небольших блинах, что позволяет корпусу оставаться почти вертикальным на протяжении движения и смещает почти всю работу на квадрицепсы, а не на ягодицы и заднюю поверхность бедра. Встаньте с приподнятыми пятками и стопами уже ширины плеч, затем приседайте строго вниз, держа корпус вертикально, настолько вертикально, насколько обычный присед с наклоном вперёд не позволил бы. Это намеренный вариант изоляции квадрицепсов, часто используемый велосипедистами и бодибилдерами, стремящимися именно к развитию квадрицепсов, а не к сбалансированному приседу с акцентом на заднюю цепь.

1. Встаньте с пятками, приподнятыми на клине или блинах, стопы уже ширины плеч
2. Приседайте строго вниз, держа корпус максимально вертикально
3. Вернитесь вверх через всю стопу, сохраняя вертикальное положение корпуса

• Позволение корпусу наклоняться вперёд, что сводит на нет смысл вертикальной, ориентированной на квадрицепс установки
• Использование такой высоты подъёма пятки, которая вызывает дискомфорт в колене вместо простого обеспечения вертикального корпуса

• Версия с собственным весом для освоения паттерна вертикального корпуса перед добавлением веса
• Велосипедный присед-кубок с гантелью у груди вместо штанги