Squat cycliste

Le squat cycliste utilise une position étroite avec les talons surélevés sur une cale ou de petites plaques, ce qui permet au torse de rester quasi vertical tout au long du mouvement et déplace presque tout le travail sur les quadriceps plutôt que sur les fessiers et les ischio-jambiers. Tiens-toi debout avec les talons surélevés et les pieds plus rapprochés que la largeur des épaules, puis descends en squat tout droit en gardant le torse droit, aussi vertical que ce que l'inclinaison avant d'un squat normal empêcherait. C'est une variante délibérée d'isolation des quadriceps, couramment utilisée par les cyclistes et les bodybuilders recherchant spécifiquement le développement des quadriceps plutôt qu'un squat équilibré sur la chaîne postérieure.

1. Tiens-toi debout avec les talons surélevés sur une cale ou des plaques, pieds plus rapprochés que la largeur des épaules
2. Descends en squat tout droit en gardant le torse aussi droit que possible
3. Repousse par tout le pied pour remonter, en maintenant la position verticale du torse

• Laisser le torse se pencher en avant, ce qui annule l'intérêt du réglage vertical axé sur les quadriceps
• Utiliser une hauteur de surélévation des talons qui provoque un inconfort au genou au lieu de simplement permettre le torse droit

• Version au poids du corps pour apprendre le schéma du torse vertical avant d'ajouter de la charge
• Squat cycliste goblet tenant un haltère contre la poitrine au lieu d'une barre