Cyklistický drep

Cyklistický drep používa úzky postoj s pätami zdvihnutými na klinu alebo malých kotúčoch, čo umožňuje trupu zostať takmer zvislý počas celého pohybu a presúva takmer všetku prácu na kvadricepsy namiesto sedacích svalov a hamstringov. Postav sa so zdvihnutými pätami a chodidlami užšími ako šírka ramien, potom drepni priamo dole, drž trup vzpriamene, tak zvislo, ako by to normálny drep s predklonom neumožnil. Je to zámerný variant izolácie kvadricepsov, bežne používaný cyklistami a kulturistami, ktorí sa zameriavajú konkrétne na rozvoj kvadricepsov namiesto vyváženého drepu so zameraním na zadný reťazec.

1. Postav sa so zdvihnutými pätami na klinu alebo kotúčoch, chodidlá užšie ako šírka ramien
2. Drepni priamo dole, drž trup čo najviac vzpriamene
3. Vytlač sa späť nahor cez celé chodidlo, udržuj zvislú pozíciu trupu

• Nechanie trupu nakloniť sa dopredu, čo maria zmysel zvislého, na kvadricepsy zameraného nastavenia
• Použitie takej výšky zdvihnutia päty, ktorá spôsobuje nepohodlie kolena namiesto toho, aby len umožnila vzpriamený trup

• Verzia s vlastnou váhou na naučenie sa vzoru zvislého trupu pred pridaním záťaže
• Cyklistický drep goblet s jednoručkou pri hrudníku namiesto činky