Radfahrer-Kniebeuge

Die Radfahrer-Kniebeuge nutzt einen engen Stand mit auf einem Keil oder kleinen Scheiben erhöhten Fersen, was den Oberkörper während der gesamten Bewegung nahezu senkrecht hält und fast die gesamte Arbeit auf die Quadrizeps statt Gesäß und hintere Oberschenkelmuskulatur verlagert. Stehe mit erhöhten Fersen und Füßen enger als schulterbreit, dann gehe gerade nach unten in die Hocke, während du den Oberkörper aufrecht hältst, so vertikal, wie es die Vorwärtsneigung einer normalen Kniebeuge verhindern würde. Es ist eine bewusste Quadrizeps-Isolationsvariante, häufig genutzt von Radfahrern und Bodybuildern, die gezielt Quadrizeps-Entwicklung anstreben, statt einer ausgewogenen Kniebeuge mit Fokus auf die hintere Kette.

1. Stehe mit auf einem Keil oder Scheiben erhöhten Fersen, Füße enger als schulterbreit
2. Gehe gerade nach unten in die Hocke, während du den Oberkörper so aufrecht wie möglich hältst
3. Drücke dich über den ganzen Fuß wieder nach oben, halte die senkrechte Oberkörperposition bei

• Den Oberkörper nach vorne lehnen lassen, was den Zweck der senkrechten, quadrizepsfokussierten Einstellung zunichtemacht
• Eine Fersenerhöhungshöhe verwenden, die Knieunbehagen verursacht, statt nur den aufrechten Oberkörper zu ermöglichen

• Körpergewichtsversion zum Erlernen des senkrechten Oberkörpermusters vor dem Hinzufügen von Last
• Goblet-Radfahrer-Kniebeuge mit einer Kurzhantel an der Brust statt einer Langhantel