الصعود الجانبي على الصندوق
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
يُؤدى الصعود الجانبي واقفًا بجانب صندوق أو مقعد مع الصعود عليه جانبيًا بالساق القريبة. يدرّب العضلة الرباعية والأرداف لكل ساق على حدة ويجبر عضلة الألوية الوسطى على تثبيت الركبة والحوض، لذا يفيد في تدريب الساقين بلطف على الركبتين.
الخطوات
- قف جانبيًا بجوار صندوق بارتفاع الركبة أو أقل وضع عليه القدم القريبة بالكامل
- انقل وزنك إلى القدم العلوية مع بقاء الركبة على خط أصابع القدم
- ادفع بكامل القدم العلوية للوقوف على الصندوق، وتتبعها الساق الأخرى دون دفع
- انزل ببطء حتى تلمس الأرض بخفة بالقدم الأخرى
الأخطاء الشائعة
- الدفع بالساق السفلية بدل العمل بالساق العلوية
- انهيار ركبة الساق العاملة للداخل
المتغيرات
- الصعود الجانبي بالدمبل
- الصعود الأمامي
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها الصعود الجانبي على الصندوق؟
العضلات: الفخذ الأمامي, الأرداف, العضلات المبعدة.
ما المعدات التي أحتاجها لـ الصعود الجانبي على الصندوق؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء الصعود الجانبي على الصندوق؟
الموقع: المنزل, الصالة, الخارج.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا