Боковые зашагивания на платформу

Снаряд: Свой весДомаЗалУлица

Делаете Боковые зашагивания на платформу? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Квадрицепс90%

Ягодицы70%

Отводящие мышцы40%

Техника

Боковые зашагивания выполняются стоя боком к тумбе или скамье: вы зашагиваете на неё сбоку ближней ногой. Упражнение тренирует квадрицепсы и ягодицы каждой ноги отдельно и заставляет среднюю ягодичную мышцу стабилизировать колено и таз, поэтому подходит для щадящей для колен тренировки ног.

Как выполнять

Встаньте боком к тумбе высотой до колена или ниже и поставьте на неё всю стопу ближней ноги
Перенесите вес на верхнюю стопу, колено идёт по линии носка
Оттолкнитесь всей верхней стопой и встаньте на тумбу, вторая нога следует без толчка от пола
Медленно опуститесь, слегка коснувшись пола другой ногой

Частые ошибки

Толчок нижней ногой вместо работы верхней
Колено рабочей ноги заваливается внутрь

Варианты

Боковые зашагивания с гантелями
Зашагивания вперёд

Лучшие упражнения на квадрицепс Лучшие упражнения на ягодицы

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Боковые зашагивания на платформу?

Мышцы: Квадрицепс, Ягодицы, Отводящие мышцы.

Какое оборудование нужно для Боковые зашагивания на платформу?

Снаряд: Свой вес.

Где можно выполнять Боковые зашагивания на платформу?

Место: Дома, Зал, Улица.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.