Subida lateral no banco

Técnica

A subida lateral é feita em pé ao lado de uma caixa ou banco, subindo de lado com a perna mais próxima. Trabalha quadríceps e glúteos de uma perna de cada vez e exige do glúteo médio a estabilização do joelho e da pelve, sendo útil para um treino de pernas gentil com os joelhos.

Passos

1. Fique de lado para uma caixa da altura do joelho ou mais baixa e apoie nela o pé mais próximo inteiro
2. Passe o peso para o pé de cima com o joelho alinhado aos dedos
3. Empurre com o pé de cima inteiro para subir na caixa; a outra perna acompanha sem impulsionar
4. Desça devagar até tocar levemente o chão com o outro pé

Erros comuns

• Impulsionar com a perna de baixo em vez de trabalhar com a de cima
• Deixar o joelho que trabalha cair para dentro

Variações

• Subida lateral com halteres
• Subida frontal

Perguntas frequentes