Zijwaartse step-up

Techniek

De zijwaartse step-up doe je staand naast een box of bank, waarbij je er zijwaarts op stapt met het dichtstbijzijnde been. Hij traint quadriceps en bilspieren per been en daagt de middelste bilspier uit om knie en bekken te stabiliseren – handig voor knievriendelijke beentraining.

Stappen

1. Sta zijwaarts naast een box van hooguit kniehoogte en zet de dichtstbijzijnde voet er helemaal op
2. Breng je gewicht naar de bovenste voet en laat de knie boven de tenen lopen
3. Duw via de hele bovenste voet omhoog op de box; het andere been volgt zonder af te zetten
4. Zak langzaam tot de andere voet de vloer licht raakt

Veelgemaakte fouten

• Afzetten met het onderste been in plaats van te werken met het bovenste
• De werkende knie naar binnen laten vallen

Varianten

• Zijwaartse step-up met dumbbells
• Voorwaartse step-up

Veelgestelde vragen