Drep s hmotnosťou tela
Cvičíte Drep s hmotnosťou tela? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Nohy na šířku ramen s mírně vytočenými špičkami, drep s vysokým hrudníkem do paralely a nahoru přes paty.
Postup
- Postavte sa s chodidlami na šírku ramien a špičky mierne vytočte von
- Spevnite stred tela a držte hrudník vzpriamený
- Zatlačte boky dozadu a pokrčením kolien sa spustite nadol
- Veďte kolená v smere špičiek
- Klesajte, až kým nebudú stehná aspoň rovnobežne s podlahou
- Zatlačte cez päty a postavte sa vzpriamene
Časté chyby
- Prepadávanie kolien dovnútra
- Zaguľatenie spodnej časti chrbta v dolnej polohe
- Dvíhanie piet z podlahy
- Nadmerné spúšťanie hrudníka
Varianty
- Drep s vlastnou váhou s úzkym postojom
- Drep s vlastnou váhou so širokým postojom
- Drep s vlastnou váhou v kontrolovanom tempe
- Drep s vlastnou váhou na box
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Drep s hmotnosťou tela?
Svaly: Kvadriceps, Sedacie svaly, Zadné stehenné svaly.
Aké vybavenie potrebujem na Drep s hmotnosťou tela?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Drep s hmotnosťou tela?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo