Przysiad z ciężarem ciała
Robisz Przysiad z ciężarem ciała? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Stopy na szerokość barków, palce lekko na zewnątrz. Cofnij biodra i opadaj, klatka wysoko, kolana nad palcami. Do poziomu ud. Wróć, pchając przez pięty.
Jak wykonać
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i skieruj palce lekko na zewnątrz
- Napnij mięśnie korpusu i utrzymuj klatkę piersiową uniesioną
- Cofnij biodra i ugnij kolana, aby obniżyć pozycję
- Prowadź kolana w linii z palcami stóp
- Schodź w dół, aż uda znajdą się co najmniej równolegle do podłogi
- Odepchnij się piętami, aby wrócić do pozycji stojącej
Częste błędy
- Pozwalanie kolanom na zapadanie się do wewnątrz
- Zaokrąglanie dolnej części pleców w najniższej pozycji
- Odrywanie pięt od podłogi
- Nadmierne opuszczanie klatki piersiowej
Warianty
- Przysiad z masą własnego ciała w wąskim rozkroku
- Przysiad z masą własnego ciała w szerokim rozkroku
- Przysiad z masą własnego ciała w określonym tempie
- Przysiad z masą własnego ciała do skrzyni
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad z ciężarem ciała?
Mięśnie: Czwórgłowy, Pośladki, Dwugłowy uda.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Przysiad z ciężarem ciała?
Sprzęt: Własna waga.
Gdzie można wykonywać Przysiad z ciężarem ciała?
Miejsce: Dom, Siłownia, Plener.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo