Squat a corpo libero

Tecnica

Piedi alla larghezza delle spalle, punte leggermente aperte. Porta i fianchi indietro e abbassa, petto alto, ginocchia sopra le dita. Fino alla parallela. Risali spingendo sui talloni.

Passaggi

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e ruota leggermente le punte verso l'esterno
2. Contrai il core e mantieni il petto alto
3. Spingi indietro i fianchi e piega le ginocchia per abbassarti
4. Mantieni le ginocchia allineate con le punte dei piedi
5. Scendi finché le cosce non sono almeno parallele al pavimento
6. Spingi sui talloni per tornare in posizione eretta

Errori comuni

• Lasciare che le ginocchia cedano verso l'interno
• Arrotondare la zona lombare nella posizione più bassa
• Lasciare che i talloni si sollevino dal pavimento
• Abbassare eccessivamente il petto

Varianti

• Squat a corpo libero con posizione stretta
• Squat a corpo libero con posizione ampia
• Squat a corpo libero a tempo
• Squat a corpo libero su box

Domande frequenti