맨몸 스쿼트

테크니크

발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 살짝 바깥으로 돌려 섭니다. 가슴을 세우고 무릎이 발끝 방향을 향하게 유지하며 의자에 앉듯 뒤로 앉습니다. 허벅지가 최소한 바닥과 평행이 될 때까지 내려갑니다. 뒤꿈치로 바닥을 밀어내며 다시 일어섭니다.

수행 방법

1. 발을 어깨너비로 벌리고 서서 발끝을 약간 바깥쪽으로 돌리세요
2. 코어에 힘을 주고 가슴을 곧게 세우세요
3. 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 굽혀 몸을 낮추세요
4. 무릎이 발끝과 같은 방향을 향하도록 유지하세요
5. 허벅지가 바닥과 최소한 평행해질 때까지 내려가세요
6. 발뒤꿈치로 바닥을 밀며 똑바로 일어서세요

흔한 실수

• 무릎이 안쪽으로 무너지게 두는 것
• 가장 낮은 지점에서 허리가 둥글게 말리는 것
• 발뒤꿈치가 바닥에서 들리게 두는 것
• 가슴을 지나치게 숙이는 것

변형 동작

• 좁은 스탠스 맨몸 스쿼트
• 넓은 스탠스 맨몸 스쿼트
• 템포 맨몸 스쿼트
• 박스를 활용한 맨몸 스쿼트

자주 묻는 질문