점프 스쿼트
점프 스쿼트 하고 계신가요? ForceIndex에 세트, 횟수, 중량을 기록하고 성장을 확인하세요 — 지금 바로 무료로 시작할 수 있어요.
운동에 기록하기근육
테크니크
일반적인 스쿼트 자세로 내려간 뒤 상단에서 바닥을 박차고 폭발적으로 뛰어오릅니다. 무릎을 구부려 충격을 흡수하며 부드럽게 착지하고 곧바로 다음 동작으로 내려갑니다. 동작 내내 코어에 힘을 줍니다.
수행 방법
- 발을 어깨너비 정도로 벌리고 섭니다
- 코어에 힘을 주고 스쿼트 자세로 내려갑니다
- 발로 바닥을 강하게 밀며 위로 점프합니다
- 무릎이 발끝 방향을 향하도록 유지하며 양발로 부드럽게 착지합니다
- 엉덩이와 무릎을 굽혀 곧바로 다음 스쿼트로 이어갑니다
흔한 실수
- 도약하거나 착지할 때 무릎이 안쪽으로 모이게 하는 것
- 충격을 흡수하지 않고 무릎을 뻣뻣하게 편 채 착지하는 것
- 스쿼트로 내려갈 때 허리가 둥글게 말리는 것
- 곧바로 다음 스쿼트로 전환하지 않고 반복 사이에 똑바로 선 채 멈추는 것
변형 동작
- 일시 정지 점프 스쿼트
- 쿼터 점프 스쿼트
- 180도 점프 스쿼트
- 저항 밴드 점프 스쿼트
마음에 드셨나요? ForceIndex에서 함께 운동해요 — 운동 계획, 영양 기록, AI 코칭까지 무료로 시작할 수 있습니다.
ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
점프 스쿼트은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 대퇴사두근, 둔근, 종아리.
점프 스쿼트에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 맨몸.
점프 스쿼트은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장, 야외.
계산기 및 도구
운동 계산기 전체 보기무료 운동 일지로 운동을 기록하세요 — 시작할 때 가입이 필요 없습니다. 무료 계정을 만들면 진행 상황을 저장하고 AI 코치 플랜을 받을 수 있어요.
ForceIndex 무료로 시작하기