Sentadilla con salto

Técnica

Realiza la bajada del squat y al subir salta explosivamente. Aterriza suave con rodillas flexionadas. Core activo.

Pasos

1. Ponte de pie con los pies separados aproximadamente al ancho de los hombros
2. Activa el core y desciende hasta quedar en sentadilla
3. Impúlsate con fuerza desde los pies y salta hacia arriba
4. Aterriza suavemente sobre ambos pies, manteniendo las rodillas alineadas con los dedos de los pies
5. Flexiona las caderas y las rodillas para enlazar con la siguiente sentadilla

Errores comunes

• Dejar que las rodillas se hundan hacia dentro durante el despegue o el aterrizaje
• Aterrizar con las rodillas rígidas en lugar de absorber el impacto
• Redondear la zona lumbar durante el descenso de la sentadilla
• Hacer una pausa en posición erguida entre repeticiones en lugar de enlazar con la siguiente sentadilla

Variantes

• Sentadilla con salto y pausa
• Sentadilla con salto de un cuarto
• Sentadilla con salto de 180 grados
• Sentadilla con salto y banda de resistencia

Preguntas frecuentes