Ugrás guggolás
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Végezz egy hagyományos guggolás leereszkedést, majd a legalsó ponton robbanékonyan ugorj felfelé, elhagyva a talajt. Érkezz puhán, a térdeidet behajlítva a becsapódás elnyeléséhez, és azonnal ereszkedj a következő ismétlésbe. Tartsd végig feszesen a törzsedet.
Lépések
- Állj körülbelül vállszélességű terpeszben
- Feszítsd meg a törzsedet, és ereszkedj guggolásba
- A talpadon keresztül fejts ki nagy erőt, és ugorj felfelé
- Érkezz puhán mindkét lábadra úgy, hogy a térdeid a lábujjaid irányát kövessék
- Hajlítsd be a csípődet és a térdedet, hogy folyamatosan átmenj a következő guggolásba
Gyakori hibák
- A térdek befelé esnek az elrugaszkodás vagy a talajra érkezés során
- Merev térdekkel érkezel ahelyett, hogy tompítanád a becsapódást
- A derék domborítása a guggolásba ereszkedés során
- Megállsz felegyenesedve az ismétlések között ahelyett, hogy átmenetet képeznél a következő guggolásba
Változatok
- Guggolásból felugrás megállítással
- Negyedguggolásból felugrás
- Guggolásból felugrás 180 fokos fordulattal
- Guggolásból felugrás ellenállás-szalaggal
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Ugrás guggolás?
Izmok: Négyfejű combizom, Farizom, Vádli.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Ugrás guggolás gyakorlathoz?
Felszerelés: Testsúly.
Hol végezhetem el a(z) Ugrás guggolás gyakorlatot?
Helyszín: Otthon, Edzőterem, Kültér.
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen