Pisztoly guggolás
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Állj az egyik lábadon, a másikat nyújtsd előre. Ülj hátra és le egy mély féllábas guggolásba, tartsd egyenesen az emelt lábadat és magasan a mellkasodat. A támasztó lábad sarkán keresztül nyomva állj vissza. Használj ellensúlyt, ha szükséges.
Lépések
- Állj az egyik lábadra, a másik lábadat pedig nyújtsd előre.
- Feszítsd meg a törzsizmaidat, és tartsd egyenesen a mellkasodat.
- Told hátra a csípődet, és hajlítsd be a támaszkodó térdedet, mély guggolásba ereszkedve.
- Tartsd a felemelt lábadat nyújtva és a padló fölött.
- A támaszkodó lábad sarkán keresztül fejts ki erőt, hogy visszatérj álló helyzetbe.
Gyakori hibák
- A támaszkodó térd befelé dőlésének engedése
- A felemelt sarok leengedése a padlóra
- A hát görbítése az alsó pozícióban
- Felemelkedés főként a lábujjakon keresztül kifejtett erővel
Változatok
- Ellensúllyal végzett pisztolyguggolás
- TRX-szel segített pisztolyguggolás
- Dobozra végzett pisztolyguggolás
- Súllyal végzett pisztolyguggolás
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Pisztoly guggolás?
Izmok: Négyfejű combizom, Farizom, Has.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Pisztoly guggolás gyakorlathoz?
Felszerelés: Testsúly.
Hol végezhetem el a(z) Pisztoly guggolás gyakorlatot?
Helyszín: Otthon, Edzőterem, Kültér.
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen