Squat su una gamba

Tecnica

Su una gamba, l'altra tesa in avanti. Scendi profondo, petto eretto, gamba tesa orizzontale. Risali spingendo sul tallone della gamba d'appoggio.

Passaggi

1. Stai in equilibrio su una gamba ed estendi l'altra in avanti.
2. Contrai il core e mantieni il petto eretto.
3. Porta indietro i fianchi e piega il ginocchio della gamba d'appoggio fino a eseguire uno squat profondo.
4. Mantieni la gamba sollevata dritta e lontana dal pavimento.
5. Spingi attraverso il tallone della gamba d'appoggio per tornare in posizione eretta.

Errori comuni

• Lasciare che il ginocchio della gamba d'appoggio collassi verso l'interno
• Lasciare che il tallone della gamba sollevata tocchi il pavimento
• Incurvare la schiena nella posizione più bassa
• Risalire spingendo principalmente sulle dita dei piedi

Varianti

• Pistol squat con contrappeso
• Pistol squat assistito con TRX
• Pistol squat su box
• Pistol squat con sovraccarico

Domande frequenti