Pistool squat

Techniek

Op één been, het andere recht naar voren. Diep zakken, borst recht, uitgestrekt been horizontaal. Duw omhoog via de hiel van het steunbeen.

Stappen

1. Ga op één been staan en strek het andere been naar voren.
2. Span je core aan en houd je borst rechtop.
3. Duw je heupen naar achteren en buig de knie van het standbeen tot een diepe squat.
4. Houd het opgetilde been gestrekt en van de vloer.
5. Duw door de hiel van het standbeen om weer rechtop te komen.

Veelgemaakte fouten

• De knie van het standbeen naar binnen laten zakken
• De hiel van het opgetilde been de vloer laten raken
• De rug onderaan bol maken
• Omhoogkomen door voornamelijk via de tenen te duwen

Varianten

• Pistol squat met tegengewicht
• Pistol squat met TRX-ondersteuning
• Pistol squat naar een box
• Pistol squat met gewicht

Veelgestelde vragen