Pistolknäböj
Kör du Pistolknäböj? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.
Logga i passetMuskler
Teknik
Enstabsstående, sjunk djupt i knäböj med det andra benet utsträckt horisontellt och driv upp via hälen.
Steg
- Stå på ett ben och sträck det andra benet framåt.
- Spänn bålen och håll bröstet upprätt.
- För höfterna bakåt och böj det stödjande knät till en djup knäböj.
- Håll det upplyfta benet rakt och ovanför golvet.
- Tryck genom hälen på det stödjande benet för att återgå till stående position.
Vanliga misstag
- Att låta det stödjande knät falla inåt
- Att låta den upplyfta hälen nudda golvet
- Att runda ryggen i bottenläget
- Att resa sig genom att främst trycka genom tårna
Varianter
- Pistol squat med motvikt
- TRX-assisterad pistol squat
- Pistol squat till låda
- Pistol squat med vikt
Relaterade övningar
Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.
Prova ForceIndex gratisVanliga frågor
Vilka muskler tränar Pistolknäböj?
Muskler: Quadriceps, Sätesmuskler, Mage.
Vilken utrustning behöver jag för Pistolknäböj?
Utrustning: Kroppsvikt.
Var kan jag göra Pistolknäböj?
Plats: Hemma, Gym, Utomhus.
Kalkylatorer och verktyg
Alla träningskalkylatorerLogga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.
Prova ForceIndex gratis