Чучањ
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Ноге на ширину рамена са прстима благо напоља, чучни до паралеле са грудима горе и врати се преко пета.
Кораци
- Станите са стопалима у ширини рамена и благо окрените прсте ка споља
- Затегните мишиће трупа и држите груди подигнуте
- Гурните кукове уназад и савијте колена да бисте се спустили
- Држите колена у линији са прстима стопала
- Спуштајте се док вам бутине не буду барем паралелне са подом
- Ослањајући се на пете, подигните се у усправан положај
Честе грешке
- Допуштање коленима да се уруше ка унутра
- Заобљавање доњег дела леђа у најнижој тачки
- Одизање пета од пода
- Прекомерно спуштање груди
Варијације
- Чучањ са сопственом тежином у уском ставу
- Чучањ са сопственом тежином у широком ставу
- Темпо чучањ са сопственом тежином
- Чучањ са сопственом тежином до кутије
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Чучањ?
Мишићи: Квадрицепс, Гузови, Задња ложа.
Која опрема ми је потребна за Чучањ?
Oprema: Тежина тела.
Где могу да радим Чучањ?
Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно