Присідання
Виконуєте Присідання? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Ноги на ширині плечей, носки трохи назовні. Відводьте стегна назад і опускайтесь, груди вгору, коліна над носками. До рівня стегон. Повертайтесь, тиснячи через п'яти.
Кроки виконання
- Станьте, поставив ноги на ширині плечей, і злегка розверніть носки назовні
- Напружте м’язи кора й тримайте груди піднятими
- Відведіть таз назад і зігніть коліна, щоб опуститися
- Спрямовуйте коліна в напрямку носків
- Опускайтеся, доки стегна не будуть щонайменше паралельними підлозі
- Відштовхніться п’ятами, щоб випрямитися
Часті помилки
- Зведення колін усередину
- Округлення попереку в нижній точці
- Відривання п’ят від підлоги
- Надмірне опускання грудей
Варіанти
- Присідання з вагою власного тіла у вузькій стійці
- Присідання з вагою власного тіла в широкій стійці
- Темпове присідання з вагою власного тіла
- Присідання з вагою власного тіла на ящик
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Присідання?
М’язи: Квадрицепс, Сідниці, Біцепс стегна.
Яке обладнання потрібне для Присідання?
Спорядження: Власна вага.
Де можна виконувати Присідання?
Місце: Вдома, Зал, Вулиця.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно