القرفصاء بوزن الجسم
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
قف وقدماك على مسافة عرض الكتفين وأصابع قدميك متجهة للخارج قليلاً. اجلس للخلف وللأسفل كأنك تجلس على كرسي، مع إبقاء صدرك مرتفعاً وركبتيك في اتجاه أصابع قدميك. انزل حتى تصبح فخذاك موازيتين للأرض على الأقل. ادفع من خلال كعبيك للوقوف مرة أخرى.
الخطوات
- قف وقدماك متباعدتان بعرض الكتفين، ووجّه أصابع قدميك إلى الخارج قليلًا
- شد عضلات جذعك وأبقِ صدرك مرفوعًا
- ادفع وركيك إلى الخلف واثنِ ركبتيك للنزول
- حافظ على محاذاة ركبتيك مع أصابع قدميك
- انزل حتى يصبح فخذاك موازيين للأرض على الأقل
- ادفع عبر كعبيك للوقوف منتصبًا
الأخطاء الشائعة
- السماح للركبتين بالانهيار إلى الداخل
- تقويس أسفل الظهر عند النزول إلى أدنى نقطة
- ترك الكعبين يرتفعان عن الأرض
- خفض الصدر بشكل مفرط
المتغيرات
- قرفصاء بوزن الجسم بوقفة ضيقة
- قرفصاء بوزن الجسم بوقفة واسعة
- قرفصاء بوزن الجسم بإيقاع متحكم فيه
- قرفصاء بوزن الجسم إلى صندوق
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها القرفصاء بوزن الجسم؟
العضلات: الفخذ الأمامي, الأرداف, أوتار الركبة.
ما المعدات التي أحتاجها لـ القرفصاء بوزن الجسم؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء القرفصاء بوزن الجسم؟
الموقع: المنزل, الصالة, الخارج.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا