Squat poids du corps

Technique

Pieds à largeur d'épaules, orteils légèrement ouverts. Reculer le bassin et descendre, poitrine haute, genoux dans l'axe des orteils. Descendre jusqu'à la parallèle. Remonter en poussant sur les talons.

Étapes

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tournez légèrement les orteils vers l’extérieur
2. Contractez votre sangle abdominale et gardez la poitrine haute
3. Poussez les hanches vers l’arrière et pliez les genoux pour descendre
4. Gardez les genoux alignés avec les orteils
5. Descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol
6. Poussez sur vos talons pour vous redresser

Erreurs courantes

• Laisser les genoux s’affaisser vers l’intérieur
• Arrondir le bas du dos en bas du mouvement
• Laisser les talons se décoller du sol
• Trop abaisser la poitrine

Variantes

• Squat au poids du corps avec les pieds rapprochés
• Squat au poids du corps avec les pieds très écartés
• Squat au poids du corps avec tempo
• Squat au poids du corps sur une boîte

Questions fréquentes