כריעת ברך עם משקל גוף
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
עמוד עם הרגליים ברוחב כתפיים והבהונות פונות מעט החוצה. שב אחורה ומטה כאילו אתה יורד על כיסא, תוך שמירה על חזה זקוף וברכיים שנעות בקו עם הבהונות. רד עד שהירכיים לפחות מקבילות לרצפה. דחוף דרך העקבים כדי לחזור לעמידה.
שלבים
- עמדו כשרגליכם ברוחב הכתפיים והפנו מעט את אצבעות הרגליים החוצה
- הדקו את שרירי הליבה ושמרו על חזה זקוף
- דחפו את האגן לאחור וכופפו את הברכיים כדי לרדת
- שמרו על הברכיים בקו אחד עם אצבעות הרגליים
- רדו עד שהירכיים יהיו לפחות מקבילות לרצפה
- דחפו דרך העקבים כדי להיעמד זקוף
טעויות נפוצות
- מתן אפשרות לברכיים לקרוס פנימה
- עיגול הגב התחתון בתחתית התנועה
- הרמת העקבים מהרצפה
- צניחה מוגזמת של החזה
וריאציות
- סקוואט במשקל גוף בעמידה צרה
- סקוואט במשקל גוף בעמידה רחבה
- סקוואט במשקל גוף בקצב מבוקר
- סקוואט במשקל גוף אל קופסה
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים כריעת ברך עם משקל גוף מפעיל?
שרירים: ארבע ראשי, ישבן, אחורי ירך.
אילו ציוד אני צריך עבור כריעת ברך עם משקל גוף?
ציוד: משקל גוף.
היכן אפשר לבצע את כריעת ברך עם משקל גוף?
מיקום: בית, חדר כושר, חוץ.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם