Agachamento livre
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Técnica
Pés na largura dos ombros, pontas levemente abertas. Empurre os quadris para trás e desça, peito alto, joelhos sobre os dedos. Até a paralela. Suba empurrando pelos calcanhares.
Passos
- Fique de pé com os pés afastados à largura dos ombros e vire ligeiramente as pontas dos pés para fora
- Contraia o core e mantenha o peito erguido
- Empurre os quadris para trás e dobre os joelhos para descer
- Mantenha os joelhos alinhados com as pontas dos pés
- Desça até que as coxas fiquem pelo menos paralelas ao chão
- Empurre o chão com os calcanhares para voltar à posição ereta
Erros comuns
- Deixar os joelhos caírem para dentro
- Arredondar a região lombar na parte mais baixa do movimento
- Deixar os calcanhares se levantarem do chão
- Baixar excessivamente o peito
Variações
- Agachamento com o peso corporal e base estreita
- Agachamento com o peso corporal e base ampla
- Agachamento com o peso corporal em ritmo controlado
- Agachamento com o peso corporal até um caixote
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Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Agachamento livre trabalha?
Músculos: Quadríceps, Glúteos, Posteriores de coxa.
Que equipamento preciso para Agachamento livre?
Equipamento: Peso corporal.
Onde posso fazer Agachamento livre?
Localização: Casa, Ginásio, Ar livre.
Calculadoras e ferramentas
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