Körpergewicht Kniebeuge
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Ins Training eintragenMuskeln
Technik
Füße schulterbreit, Zehen leicht nach außen. Hüfte zurück und absenken, Brust hoch, Knie über Zehen. Bis Oberschenkel parallel. Durch Fersen zurückdrücken.
Ausführung
- Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und drehe deine Zehen leicht nach außen
- Spanne deine Körpermitte an und halte deine Brust aufrecht
- Schiebe deine Hüfte nach hinten und beuge deine Knie, um dich abzusenken
- Führe deine Knie in einer Linie mit deinen Zehen
- Senke dich ab, bis deine Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind
- Drücke dich über die Fersen nach oben, bis du aufrecht stehst
Häufige Fehler
- Die Knie nach innen einknicken lassen
- Den unteren Rücken in der tiefsten Position rund machen
- Die Fersen vom Boden abheben lassen
- Die Brust übermäßig absinken lassen
Varianten
- Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht und engem Stand
- Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht und breitem Stand
- Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht und vorgegebenem Tempo
- Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht auf eine Box
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ForceIndex kostenlos testenHäufig gestellte Fragen
Welche Muskeln werden bei Körpergewicht Kniebeuge beansprucht?
Muskeln: Quadrizeps, Gesäß, Beinbizeps.
Welche Ausrüstung benötige ich für Körpergewicht Kniebeuge?
Ausrüstung: Körpergewicht.
Wo kann ich Körpergewicht Kniebeuge ausführen?
Ort: Zuhause, Fitnessstudio, Draußen.
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