Testsúlyos guggolás
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Állj vállszélességű lábtartással, lábujjaid kissé kifelé fordítva. Ülj hátra és le, mintha egy székre ülnél, tartsd magasan a mellkasodat, és a térdeid kövessék a lábujjaid irányát. Ereszkedj le, amíg a combjaid legalább párhuzamosak nem lesznek a padlóval. A sarkaidon keresztül nyomva állj vissza.
Lépések
- Állj vállszélességű terpeszben, és fordítsd a lábujjaidat kissé kifelé
- Feszítsd meg a törzsizmaidat, és tartsd magasan a mellkasodat
- Told hátra a csípődet, és a térdeidet behajlítva ereszkedj le
- Tartsd a térdeidet a lábujjaiddal egy vonalban
- Ereszkedj addig, amíg a combjaid legalább párhuzamosak nem lesznek a talajjal
- A sarkaidon keresztül fejts ki erőt, és állj fel egyenesen
Gyakori hibák
- A térdek befelé engedése
- A derék domborítása az alsó pozícióban
- A sarkak elemelése a talajról
- A mellkas túlzott leengedése
Változatok
- Saját testsúlyos guggolás szűk terpeszben
- Saját testsúlyos guggolás széles terpeszben
- Saját testsúlyos guggolás meghatározott tempóban
- Saját testsúlyos guggolás dobozra
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Testsúlyos guggolás?
Izmok: Négyfejű combizom, Farizom, Combhajlító.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Testsúlyos guggolás gyakorlathoz?
Felszerelés: Testsúly.
Hol végezhetem el a(z) Testsúlyos guggolás gyakorlatot?
Helyszín: Otthon, Edzőterem, Kültér.
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen