自重深蹲
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记录到训练肌肉
技术要领
双脚与肩同宽站立，脚尖略微外展。像坐椅子一样向后向下坐，保持胸部挺起，膝盖方向与脚尖一致。下蹲至大腿至少与地面平行。通过脚跟蹬地站起。
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立，脚尖稍微向外转
- 收紧核心，挺起胸部
- 臀部向后推并屈膝下蹲
- 保持膝盖与脚尖方向一致
- 下蹲至大腿至少与地面平行
- 脚跟发力，站直身体
常见错误
- 膝盖向内塌陷
- 下蹲至最低点时下背部弓起
- 脚跟离开地面
- 胸部过度下沉
变式
- 窄站距自重深蹲
- 宽站距自重深蹲
- 节奏自重深蹲
- 箱式自重深蹲
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免费试用 ForceIndex常见问题
自重深蹲主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 股四头肌, 臀肌, 腘绳肌.
做自重深蹲需要什么器械？
器械: 自重.
自重深蹲可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
计算器与工具
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