Výpad vzad
Cvičíte Výpad vzad? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Postav sa rovno s chodidlami na šírku bokov. Vykroč vzad jednou nohou, zadné koleno spúšťaj k zemi a prednú holeň drž zvisle. Odraz sa prednou pätou späť do stoja. Strieda nohy alebo dokonči všetky opakovania na jednej strane a potom vymeň.
Postup
- Postavte sa vzpriamene, chodidlá na šírku bokov
- Urobte krok vzad jednou nohou, spúšťajúc zadné koleno k podlahe
- Udržujte prednú holeň zvislú počas celého klesania
- Odrazte sa cez prednú pätu späť do stoja
- Striedajte nohy alebo dokončite všetky opakovania na jednej strane pred výmenou
Časté chyby
- Nechanie predného kolena ísť ďaleko za špičky namiesto udržania holene zvislej
- Odrážanie sa zadnou nohou namiesto pohonu cez prednú pätu
- Príliš krátky krok vzad, obmedzujúci uhol predného kolena
Varianty
- S činkami po stranách pre extra záťaž
- S dotykom kolena o podlahu pre krátku pauzu a kontrolu rovnováhy
- S deficitom z malej plošiny pre väčší rozsah pohybu
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Výpad vzad?
Svaly: Kvadriceps, Sedacie svaly, Zadné stehenné svaly.
Aké vybavenie potrebujem na Výpad vzad?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Výpad vzad?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo