Hátrafelé kitörés
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Állj egyenesen, a lábak csípőszélességben. Lépj hátra az egyik lábbal, engedve a hátsó térdet a padló felé, és az elülső lábszárat függőlegesen tartva. Told át magad az elülső sarkon vissza állásba. Válts lábat, vagy végezd el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt váltasz.
Lépések
- Állj egyenesen, lábak csípőszélességre
- Lépj hátra egyik lábbal, a hátsó térdet a padló felé engedve
- Tartsd az elülső sípcsontot függőlegesen a leereszkedés egésze alatt
- Nyomj át az elülső sarkon keresztül vissza állásba
- Váltogasd a lábakat, vagy végezd el az összes ismétlést egy oldalon, mielőtt váltasz
Gyakori hibák
- Az elülső térd messze a lábujjak fölé engedése a függőleges sípcsont megtartása helyett
- A hátsó lábbal való elrugaszkodás az elülső sarkon keresztüli hajtás helyett
- Túl rövid hátralépés tétele, ami beszűkíti az elülső térd szögét
Változatok
- Súlyzókat tartva az oldalakon extra terhelésért
- Térdérintéssel rövid szünetért és egyensúly-ellenőrzésért
- Deficittel egy kis emelvényről nagyobb mozgástartományért
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Hátrafelé kitörés?
Izmok: Négyfejű combizom, Farizom, Combhajlító.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Hátrafelé kitörés gyakorlathoz?
Felszerelés: Testsúly.
Hol végezhetem el a(z) Hátrafelé kitörés gyakorlatot?
Helyszín: Otthon, Edzőterem, Kültér.
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen