Bakåtutfall

Teknik

Stå upprätt med fötterna höftbrett. Kliv bakåt med ena benet och sänk det bakre knäet mot golvet medan du håller det främre smalbenet lodrätt. Tryck genom den främre hälen tillbaka till stående. Växla ben eller gör alla repetitioner på ena sidan innan du byter.

Steg

1. Stå upprätt med fötterna höftbrett
2. Ta ett steg bakåt med ena benet, sänk det bakre knäet mot golvet
3. Håll den främre skenbenet vertikalt genom hela nedgången
4. Pressa genom den främre hälen för att återgå till stående
5. Växla ben eller slutför alla repetitioner på en sida innan du byter

Vanliga misstag

• Att låta det främre knäet gå långt förbi tårna istället för att hålla skenbenet vertikalt
• Att skjuta ifrån med den bakre foten istället för att driva genom den främre hälen
• Att ta ett för kort steg bakåt, vilket klämmer det främre knävinkeln

Varianter

• Håll hantlar vid sidorna för extra belastning
• Med knärörning för en kort paus och balanskontroll
• Med deficit från en liten plattform för mer rörelseomfång

Vanliga frågor