Geri lunge
Geri lunge yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Ayakların kalça genişliğinde dik dur. Bir bacakla geriye adım at, arka dizi yere doğru indirirken ön kaval kemiğini dik tut. Ön topuktan iterek ayağa geri dön. Bacakları değiştir veya değiştirmeden önce tüm tekrarları bir tarafta tamamla.
Adımlar
- Ayaklar kalça genişliğinde dik durun
- Bir bacakla geriye adım atın, arka dizi zemine doğru indirin
- İniş boyunca ön kaval kemiğini dikey tutun
- Ayakta durmaya dönmek için ön topuktan itin
- Bacakları değiştirin veya taraf değiştirmeden önce bir tarafta tüm tekrarları tamamlayın
Yaygın hatalar
- Kaval kemiğini dikey tutmak yerine ön dizin parmakların çok ötesine gitmesine izin vermek
- Ön topuktan itmek yerine arka ayakla itmek
- Ön diz açısını sıkıştıran çok kısa bir geri adım atmak
Varyasyonlar
- Ekstra yük için yanlarda dambıllarla versiyon
- Kısa bir duraklama ve denge kontrolü için diz dokunuşuyla versiyon
- Daha geniş hareket açıklığı için küçük bir platformdan deficit versiyonu
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Geri lunge hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Quadriceps, Kalça, Arka bacak.
Geri lunge için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Vücut ağırlığı.
Geri lunge nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu, Dışarıda.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin